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Stress, combatterlo è anche una questione di… pranzo!

Il decalogo dei consigli per battere lo stress della master coach Marina Osnaghi

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Stress, che ansia! Lo stress è stato definito il “Male del XXI secolo” dall’Organizzazione Mondiale della Sanità. Oggi ne soffrono quasi 9 italiani su 10 secondo Assosalute e negli USA l’American Psychiatric Association ha certificato un aumento del 40% dei livelli di stress nella popolazione in un anno. Insomma, è un nemico amatissimo.

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Stress: da dove nasce? Il parere della master coach Marina Osnaghi

“Sono le condizioni di lavoro in cui viviamo che favoriscono conflittualità e ansia. Sintomi che si manifestano attraverso disturbi come la mancanza di respiro, irritabilità che si dimostra in scoppi momentanei di rabbia seguita spesso da sensi di colpa rispetto ai propri comportamenti e fissità di pensiero rispetto a situazioni e persone –.

I consigli dell’esperta

Stress: la coach Marina Osnaghi
Stress: la coach Marina Osnaghi

Spiega Marina Osnaghi, prima Master Certified Coach in Italia, che ha affiancato grandi imprenditori e professionisti nel raggiungimento dei propri obiettivi –. Ma le radici dello stress non risiedono solo nella frenesia della routine, ma anche nelle prospettive da cui si guarda la vita stessa. Una delle ragioni più grandi di stress e conflitto è l’errore. Vero o presunto, i comportamenti sbagliati, personali o di un altro, sono alla radice di moltissimi stress interni alla persona, che esplodono poi nella relazione. È possibile intervenire prontamente attraverso le domande potenti, uno strumento del coaching che aiuta a ridurre lo stress dando un preciso contesto all’errore commesso per trovando risposte e soluzioni concrete”.

Stress, come ridurlo

Ma è possibile ridurre i livelli di stress con dei piccoli accorgimenti da mettere in pratica ogni giorno? Ecco il decalogo con le regole d’oro degli esperti da seguire per vivere meglio:

Il decalogo è costruito secondo il parere della master coach Marina Osnaghi.

1 – PONITI LE DOMANDE POTENTI PER SUPERARE GLI ERRORI

Secondo la Master Coach Osnaghi, servono a trovare risposte utili, esplorando lo scibile delle posizioni di giudizio che la mente potrebbe generare. Verso gli altri ci si dovrà chiedere quale errore è stato commesso, quale è stata la reazione emotiva. Qual è stato l’effettivo danno oggettivo, quale decisione prendere e quale passo intraprendere per realizzarla. Verso se stessi invece, è bene chiedersi quale errore abbiamo commesso; cosa è possibile imparare grazie all’errore. Quale decisione posso prendere qui ed ora per rafforzarmi nei confronti di questo errore. Come desidero migliorare il mio comportamento e che genere di perdono mi voglio dare. Queste domande aprono la porta a risposte che liberano nuove idee e prospettive. Sciolgono il nodo della resistenza e permettono di diventare più agili nel pensare e nell’agire. In pratica, meno bloccati nello stress.

2 – PRANZA BENE E CON CALMA

Secondo gli studiosi dell’Università di Saint Louis una pausa pranzo troppo veloce o contraddistinta da junk food è da sostituire con un pranzo leggero e bilanciato, ricco di carboidrati, vitamine e proteine.

3 – RENDI IL TUO UFFICIO PIÙ GREEN

Uno studio dell’Università di Washington riportato da Prevention ha rivelato che facendo entrare delle persone stressate in una stanza piena di piante si otteneva una diminuzione della pressione di 4 punti.

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4 – EVITA GLI STRESSATI

Una ricerca condotta dal Max Planck Institut e dal Politecnico di Dresda ha scoperto che stare in contatto con persone stressate produce un aumento dei livelli di cortisolo nel sangue anche del 26%. Un livello che può salire fino al 40% se queste persone sono conoscenti o familiari.

5 – UN BACIO CONTRO LO STRESS

Un sondaggio su 2mila coppie della Northwestern University ha svelato che quelle che baciavano solo durante i rapporti sessuali erano 8 volte più predisposte a soffrire lo stress o cadere in depressione.

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6 – SII GENTILE

Studi condotti dalla North Carolina State University hanno dimostrato che i capi sono in grado di comunicare con educazione e gentilezza ottengono migliori performance dai dipendenti.

7 – NON FISSARTI DAVANTI ALLO SCHERMO

I ricercatori dell’Università di Gothenburg, in Svezia, hanno scoperto che trascorrere troppo tempo davanti allo schermo comporta problemi di sonno. E aumenta il rischio di depressione, specie nelle donne giovani.

8 – IL POTASSIO È FONDAMENTALE

L’American Psychological Association ha scoperto che il potassio aiuta a regolare la pressione. Che aumenta nei momenti di stress e difende perfino dagli effetti più gravi di questo come l’infarto.

9 – REPETITA IUVANT

Secondo il dott. Perri Klass dell’Università di New York i gesti ripetitivi sono buoni rimedi contro l’ansia. La ripetizione una parola, una frase, un movimento o un suono può avere effetti di riduzione dello stress.

10 – RIDERE, RIDERE, RIDERE ANCORA

Gli esperti della Mayo Clinica nel Minnesota hanno sottolineato come ridere faccia aumentare la quantità di aria ricca di ossigeno nel nostro corpo. Stimolando inoltre il cuore, i polmoni e i muscoli, un effetto che aumenta l’endorfina rilasciata dal cervello.

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