CONOSCI TE STESSO
La verità è che quasi chiunque può soffrire di ipertensione. Anche se ci sono persone maggiormente a rischio, compresi gli obesi, gli anziani, i diabetici, le donne in gravidanza, gli accaniti fumatori e gli individui sottoposti a forte stress, la conclusione è che non è necessario rientrare in nessuno di questi specifici casi demografici per soffrire di ipertensione. Può riguardare praticamente chiunque!
Ad esempio, il numero di persone obese è triplicato dal 1975 al 2016 e l’obesità rappresenta il 65-75% del rischio di ipertensione essenziale . Le persone con la pressione sanguigna alta presentano anche un rischio maggiore del 58% di sviluppare il diabete , un dato demografico che aumenta di anno in anno. Mentre si verifica un aumento dello stato di ipertensione per le donne incinte dal 5 al 10%.
Pertanto, è importante essere più attenti e più ricettivi a monitorare regolarmente il proprio stato di salute. A partire dal 2018, le linee guida ESC/ESH per la gestione dell’ipertensione arteriosa raccomandano l’uso dei dispositivi di monitoraggio della pressione sanguigna a casa nell’ambito della diagnosi dell’ipertensione. La metà delle persone con la pressione sanguigna alta non ne è consapevole. Accertati di esserne a conoscenza!
Allo stesso tempo, se si è in sovrappeso, in gravidanza o si è diabetici, la cosa migliore per voi è utilizzare un dispositivo di monitoraggio della pressione sanguigna a casa validato clinicamente per proprio il caso specifico. Ad esempio, il nuovo OMRON RS7 Intelli IT è stato validato clinicamente per l’uso nella popolazione obesa e poiché si tratta di un dispositivo da polso di monitoraggio della pressione sanguigna, è possibile portarlo con sé facilmente per l’utilizzo in mobilità.
Buon proposito: esegui i controlli con i dispositivi appropriati!
CAPISCI TUTTA LA STORIA
Misurare l’indice di massa corporea (BMI) e monitorare il peso racconta solo metà della storia. Non è necessario essere sovrappeso per mettere il cuore a rischio. Anche quando il peso e il BMI sono nella norma, potrebbero manifestarsi segni di obesità metabolica se la percentuale di grasso corporeo e il grasso viscerale sono troppo alti. In questo caso, mentre inizi il tuo viaggio verso il recupero, è consigliabile adottare l’autogestione dell’ipertensione con l’utilizzo di dispositivi di monitoraggio della pressione sanguigna a casa.
Buon proposito: vai oltre l’apparenza, accertati di non essere metabolicamente obeso.
MANTIENI LA CALMA E MANGIA BENE
Siamo tutti consapevoli del fatto che mangiare meglio contribuisca a migliorare lo stato della nostra salute. I suggerimenti chiave per aiutare un cuore sano sono:
• Ridurre l’assunzione di sale a 5-6 g al giorno: è dimostrato che ridurre l’assunzione di sale a questo livello su base quotidiana è altrettanto efficace quanto la terapia con un solo farmaco . Inoltre, si consiglia di non aggiungere sale durante la cottura, basta portare la saliera sul tavolo. Si avrà così un dosaggio migliore poiché è possibile vedere effettivamente quello che si sta facendo!
• Moderare il consumo di alcol: le attuali linee guida del Regno Unito riportano che tutti gli adulti, uomini e donne, consumano non più di 14 unità di alcol a settimana, quindi è un obiettivo chiave attenersi a questo consumo e non superarlo . Questo equivale a 6 bicchieri di vino da 175 ml, 6 pinte di birra a gradazione normale o 5 pinte di sidro.
• Aumentare il consumo di verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi
Buon proposito: ridurre l’assunzione di sale a 5-6 g al giorno!
È UN BUON GIORNO PER FARE UN GRAN ALLENAMENTO
Si dice spesso che “le cose buone accadono a coloro che sudano”. Bene, per godersi lo splendore della buona salute, bisogna fare esercizio. Nel 2018 è stato previsto che entro il 2040 le persone in Spagna avranno la più lunga aspettativa di vita nel mondo. Questo è dovuto alla loro dieta sana e all’importanza che danno alla camminata veloce. In Spagna la passeggiata o “el paseo” è così importante da guadagnarsi un nome specifico e contribuisce al miglioramento della salute. Nel Regno Unito, le persone vanno in palestra ma il 76% cammina almeno quattro giorni a settimana per 10 minuti e oltre. Bisogna continuare così! Si consiglia di eseguire almeno 30 minuti di esercizio dinamico moderato da 5 a 7 giorni alla settimana , quindi superare quei livelli è un modo positivo per andare avanti!
Buon proposito: 30 minuti di esercizio coinvolgono molteplici articolazioni, come tricipiti, bicipiti o squat, almeno 5 giorni alla settimana!
MONITORAGGIO A CASA O IN MOBILITÀ: IMPARA A CONOSCERE GLI STRUMENTI
Gli effetti positivi dell’auto-monitoraggio dipendono in larga parte dalla volontà individuale ad effettuare le misurazioni in maniera proattiva e regolare. Esistono dispositivi clinicamente validati per eseguire il monitoraggio della pressione sanguigna a casa o in mobilità che garantiscono la stessa accuratezza dei risultati ottenuti nello studio del medico di famiglia (ad esempio, il nuovo OMRON RS7 Intelli IT è un dispositivo portatile da polso che può essere utilizzato comodamente e discretamente in mobilità). Sono questi gli strumenti che raccomandiamo vivamente di utilizzare per mantenere il controllo della propria salute.
Ecco come si fa: non bere alcol o caffeina almeno 30 minuti prima di rilevare i valori e riposare per almeno 5 minuti prima di misurare la pressione sanguigna. Se si sta utilizzando un dispositivo da tavolo, accertarsi di stare seduti con i piedi a terra e che le ginocchia creino un angolo a 90 gradi. Il gomito deve poggiare su un tavolo e il bracciale deve essere posizionato ad almeno 1 dito sopra la linea del gomito. Assicurarsi di leggere tutti i manuali di istruzioni per garantire dei risultati affidabili.
Buon proposito: monitorare regolarmente la pressione sanguigna, utilizzando anche in mobilità dispositivi validati clinicamente per evitare di perdere traccia delle letture!
LA REGOLARITÀ E IL MONITORAGGIO COSTANTE SONO LA CHIAVE
È importante tenere presente che qualunque cosa facciamo, dobbiamo farla REGOLARMENTE. Per vedere una vera evoluzione e un cambiamento, dobbiamo monitorare i risultati nel tempo. Tendiamo a considerare il nuovo anno come una pietra miliare decisiva nella nostra esistenza, dove capovolgiamo tutta la nostra vita. Ci ripromettiamo di ricominciare da capo e di esercitare una forte pressione su noi stessi per vedere risultati immediati. In questo modo non riusciamo a riconoscere i costi emotivi che accompagnano un’impresa così impegnativa e ci scoraggiamo se non riusciamo a vedere una drammatica inversione di tendenza. La chiave del successo è adottare un’evoluzione più lenta e cercare di cambiare il proprio stile di vita a lungo termine, non a breve termine.
Buon proposito: adottare un’evoluzione più lenta ma costante!
IMPOSTA OBIETTIVI RAGGIUNGIBILI E REALISTICI
Non affrettarsi a creare nuovi stimolanti obiettivi ma concentrarsi sul cambiare il proprio corpo in modo sostenibile e duraturo. Impostare metriche realizzabili e realistiche è essenziale per attenersi a questi buoni propositi e mantenere uno stile di vita sano che perduri oltre gennaio.
Buon proposito: impostare obiettivi raggiungibili per evitare di scoraggiarsi troppo presto!
MONITORA I PROGRESSI CON LE APP
La ricerca ha dimostrato che un’adeguata educazione sanitaria in combinazione con un promemoria per l’assunzione di farmaci migliora l’efficacia del trattamento . A partire da gennaio, accertarsi di utilizzare le funzionalità che aiutano a migliorare la cura di sé stessi come le app mobili, che tracciano i progressi e inviano promemoria su abitudini sane e sui farmaci. Viviamo in un mondo che attribuisce importanza alla tecnologia. Utilizza tecnologia e dati a tuo vantaggio.
Buon proposito: monitorare i progressi nel tempo sincronizzando i dati sanitari con lo smartphone!
COMPRENDI I RISULTATI
Altrettanto importante è assicurarsi di comprendere i risultati raccolti. È consigliato scegliere app che forniscono una chiara panoramica dei risultati, con una classificazione e/o guida delle misurazioni visualizzate su base settimanale, mensile o annuale. Le app sono state progettate per supportare il percorso verso uno stile di vita più sano, fornendo preziose informazioni sui fattori che possono influenzare il futuro del proprio cuore.
È possibile ottenere un quadro migliore della salute del proprio cuore se si monitorano anche i parametri chiave della composizione corporea, molti dei quali possono essere visualizzati nella stessa app utilizzata per misurare l’ipertensione. Ad esempio, OMRON VIVA Body Composition Monitor consente agli utenti di memorizzare i propri dati utilizzando OMRON connect, che contestualmente salva la cronologia di lettura della pressione sanguigna.
Buon proposito: sincronizzare i dati di diversi dispositivi utilizzando la stessa app per ottenere una migliore comprensione dell’evoluzione della propria salute.
RICORDA CHE IL CAMBIAMENTO AVVIENE LENTAMENTE
Il cambiamento avviene lentamente. Il 2019 è all’insegna di una nuova routine e di una nuova prospettiva sulla tua salute. Questa è una maratona, non uno sprint. Fai un passo alla volta e assicurati di rispettare il nuovo programma per vivere l’anno migliore possibile.
Buon proposito: accogli il cambiamento e, cosa più importante: divertiti!
Consigli salutari per il 2019
L’inizio di un nuovo anno porta inevitabilmente momenti di auto-riflessione. Dopo aver salutato il 2018, puntiamo a iniziare con energia il 2019 con le migliori intenzioni per vivere il nostro anno migliore. Ecco alcuni consigli salutari.
Ma cosa ci aiuterà a farlo? Sentiamo spesso che la salute, la famiglia e gli amici sono le componenti chiave per una vita felice e appagante. Vogliamo focalizzarci qui sul mondo della salute e mettere in evidenza il valore per tutto l’anno a venire che può derivare dal rispetto del proprio benessere.
Tutti vogliamo vivere una vita lunga e forte senza compromessi e, all’inizio del mese di gennaio, è importante concentrarsi sui suggerimenti e sugli strumenti che ci aiuteranno a prendere in mano le redini delle nostre vite.
Mentre ci iscriviamo alla nuova palestra, sperimentiamo un mese di bevande naturali e aggiungiamo porzioni extra di verdura alla nostra spesa, dovremmo anche prestare attenzione ai titoli dei giornali che avvertono dell’aumento di malattie “silenziose” come l’ipertensione.
L’ipertensione è il fattore di rischio n. 1 che contribuisce ai decessi su scala globale causando ictus, infarti e altre complicazioni cardiovascolari. Ogni anno vengono perse inutilmente 10 milioni di vite a causa dell’aumento della pressione sanguigna e solo la metà delle persone con la pressione alta ne è consapevole. In definitiva, molti di questi decessi si possono prevenire. Solo controllando regolarmente la pressione sanguigna, si può essere certi di essere sulla buona strada o prendere decisioni sanitarie consapevoli se i vostri valori di pressione sanguigna sono più alti del normale.
Come individui, dobbiamo occuparci dei fatti e della realtà della nostra salute. Di seguito sono riportati i nostri migliori consigli per combattere l’ipertensione e avere un cuore sano nel 2019!
